Отжимания от пола часто называют « жим лежанаоборот». Это великолепное физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы, то есть фактически те же мышцы что и при жиме. Отжимания – отличный способ поддерживать свою форму или заменить тренировку «железом», когда по каким-то причинам нет возможности сходить в спортзал.
А вот что говорит про отжимания американский спортивный физиолог и чемпион США по бодибилдингу среди любителей Боб Лефави: «Отжимания оказывают огромный метаболический эффект! Действуют, как приседания, на весь организм!»
Техника выполнения отжиманий
В отжиманиях правильная техника является залогом эффективности упражнения.
Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не торчали вверх. При взгляде со стороны – тело занимает прямое положение. Голова смотрит в пол. Исходное положение на выпрямленных руках. Затем, сгибая руки в локтях, опускаете тело вниз. Нижняя точка движения – касание пола грудью, или даже кончиком носа ... Читать дальше »

Разряды по воркауту (Ghetto Workout - разряды)


I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в ви ... Читать дальше »

Теле-блог воркаутеров России http://street-workout.org/index.php/ru/network/tv-blog. 

Souja_boy – Crank that

J-Mi Sissoko Feat. Lino – Ghetto

DMX – One more road to cross

50 Cent – Many Man

Lil Jon And The Eastside Boyz – Throw It Up

DMX – Ruff Ryders Anthem

Roy Jones Jr. Presents – Can't Be Touched

Eminem, 50 Cent, Lloyd Banks And Introducing Cashis – You Don't Know (Instrumental)

Azad – Ghettobass

Пришел за адской силой - так выложись как демон,
В руках твоих все есть, чтобы добиться своего.
Не важно что на улице: восходит солнце, темень,
Есть ты и есть площадка, кроме вас тут никого.
Твои старанья точно увенчаются успехом,
Но только если знаешь куда хочешь ты дойти.
Не будь народным быдлом, будь великим человеком,
Великим потому, что волю смог в себе найти.
Снаряд, поверь, не важен. Есть одно воображенье,
С которым даже пень тебе покажется не пнем,
На нем ты сможешь сделать только два- три упражненья,
Но это лишь разминка, тренировка на потом.
Воркаут воспитает силу духа, силу воли.
Воркаут помогает тело сделать словно сталь.
Воркаут обещает много крови, пота, боли.
Но если ты все выдержишь, тебе не будет жаль.
И утром, неизменно, ты встаешь с твоей постели,
И чувствуешь, что мир не изменяется за так.
И, только совершенствуясь, неделя от недели,
Ты сможешь осознать, какой ты был тогда дурак.
Давай! ... Читать дальше »